Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co powiecie o tym trenigu :-) Plan na dni : poniedziałek -klatka( 3serie x 10)triceps (3serie x12)przedramie 2serie x20 wtorek- brzuch siroda nogi 3x8 barki 3x15 łydki 3x20 czwartek brzych piątek plecy 3x10 biceps 3x10-8kaptury 3x15-12
a6w nie polecam nigdy, lepiej dodac 3 cw na brzuch po treningach i sprawa brzucha "Zalatwiona" plecy mc podc wioslo sztanga, hantla.. klata cwiczenie typu rozciagajace na koniec i 1 po co 2 daj 2 wyciskania potem rozpietki czy przenoszenie na biceps 2 cw te cwiczenie 21 czyli??? czemu piszesz wszedzie hankli????? na barki zolnierskie [...]
[...] czasem dodaje jeszcze jeden trening w tygodniu - biceps+triceps 9.CEL CYKLU: czysta masa:) 10.POZIOM BF% 11% 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik, brzuch lekko otluszczony, reszta jest ok 12.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 13.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:sklonnosc do lysienia 14.PPM podstawowa przemiana [...]
[...] głowy 3x8-10 2.Arnoldki 3x8-10 3.Unoszenie sztangielek bokiem 3x8-10 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-10 PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nachwytem 4x15 2.Uginanie podchwytem 4x15 jest to plan nalezacy do lekkich (wg mnie) dobry na poczatek po kazdym treningu brzuch ;) miłego koksowania xD Zmieniony przez - Ufo-Koks w dniu 2010-01-02 18:26:23
A jakby cwiczyć najpierw brzuch, później prostownik? Oczywiście po tym już nie obciążać pleców i plecy robić z obciążeniem własnym, czyli, jakby to nazwać, scyzoryki w leżeniu na brzuchu. Przynamniej tak robiłem na treningach KK.
Ja nie widziałem takiego tematu więc coś napisze od siebie: Plecy - Martwy ciąg i wiosłowanie Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej i na skośnej Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku Triceps - Unoszenie sztangielki zza głowy i francuskie wyciskanie leżąc Przedramię - Seria łączona: [...]
[...] robimy cos takiego ze talerz 20kg lapiemy w rece przy prawym biodrze i zataczamy polkole nad glowa do lewego biodra, pozniej wracamy tym samym sposobem tez troche przy tym brzuch pracuje no i poza tym standard-plecy nie dotykaja ziemi, nogi tak samo, siedzimy tylko na dupsku i partner rzuca do nas pilka lekarska nie mozemy dotknac ziemi plecami [...]
Na plecy podciągnie na drążku dowolnym chwytem Na brzuch spinanie kolan w leżeniu płasko Na nogi przysiady na jednej nodze w oparciu o ścianę, wspięcia na place w oparciu o ścianę, żuraw No i do tego pompki klasyczne A jak u Ciebie z siłą, pewnie słabo?
Witaj, Ćwiczenia wydają się być ok, unikaj ćwiczeń izolowanych. Zmieniłbym tylko kolejność, np: Nogi, Plecy, Klatka, Triceps, Biceps, Brzuch. Ale to już zależy od Ciebie, Pozdrawiam
Tak naprawdę nie wiele można ocenić, bo nie wiele widać. Klata ok, brzuch też spoko, przylozylbym sie troche bardziej do barków na twoim miejscu,kapturów prawie brak Wrzuć jeszcze łapy,plecy i nogi :P
I Klata-Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15-10-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNE W GORE 4 serie 15-10-10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 15-10-10-8 NA BRAMIE KLATA 4 serie 15-10-10-8 Modlitewnik 4 serie 15-10-10-8 MLOTKI STOJAC 4 serie 15-10-10-8 Uginanie ramion ze sztango stojac 4 [...]
Nie da się jednocześnie redukować i zdobywać masę, napisz konkretny cel Przysiad słabo, w porównaniu z klatą Zrób sobie FBW z podziałem na A/B po 1ćw na partie, kolejność "nogi,plecy,klata,barki,bic i tric nie koniecznie + brzuch i łydki ułóż coś i wklej Poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
[...] ale z zarysowanymi miesniami. Widze juz powoli zarys na bicepsie, nogi tez sie poprawily. Mam figure gruszki w zwiazku z czym dolne partie sa najbardziej oporne. No i brzuch, ktory generalnie robi sie w kuchni a nie na silowni. Cwicze we wt (nogi i barki) - pt (klatka i triceps) i niedziele ( plecy i bicpes) zawsze ok 2 godz. Wczesniej [...]
[...] ale z zarysowanymi miesniami. Widze juz powoli zarys na bicepsie, nogi tez sie poprawily. Mam figure gruszki w zwiazku z czym dolne partie sa najbardziej oporne. No i brzuch, ktory generalnie robi sie w kuchni a nie na silowni. Cwicze we wt (nogi i barki) - pt (klatka i triceps) i niedziele ( plecy i bicpes) zawsze ok 2 godz. Wczesniej [...]
[...] na sile nie na mase(pomyliłem sie) 1 lat 20 waga 82 kg wzrost 186 2 trenuje od roku systematycznie 3 pon-klata ,biceps wtorek-plecy barki pzredramie czwartek -klatka nogi,brzuch piatek-biceps ,triceps,"kaptury" po 3 cwiczenia na kazda partie po 4 serie efekty:przytyłem 7 kg jak zaczymnalem cwiczyc wyciskałem 70 kg teraz 110 4 [...]
PON Klatka Brzuch WT Plecy Przedramię CZW Biceps Triceps PT Barki Nogi coś takiego się mi podoba. lepie zostać przy 7 dniowym. liczyłem to ale nieraz by mi trening w niedziele wypadał.. a w niedziele zamknięta siłka... i teraz odnośnie ćwiczeń. na każda partię robię 4ćwiczenia po 4 serie od 8-12 powtórzeń nielicząc klaty bo tam robie dożo więcej [...]
[...] katy ulozenia stop. czyli rownolegle do siebie. palce na zewnatrz i palce do wewnatrz. Wstepowanie na jednej nodze no i duzo rozciagania :) A jesli chodzi o wyskok to cwicz brzuch i dolna partie plecow tak samo jak nogi :) cale cialo odpowiada za wyskok od stop do wymachu ramionami. Na plecy - kladziesz sie na ziemi ba brzuchu, rece za glowe. i [...]
[...] talerzem jak zamachy siekiera) 7. Chin Ups (podciagniecia) 8. Dips (pompki na poreczach) 9. Back Extension (wznosy tulowia na dolne plecy) 10. Reverse Incline Raises (na brzuch) The Muscle Building Instructions: Week 1 to Week 2: 3 sets of 15 reps 30 second rest Week 3 to Week 4: 4 sets of 10 reps 60 second rest Week 5 to Week 6: 5 sets of 5 [...]
Powrót na siłownie
